Dieta Dukan retete

Aveti mai jos o reteta simpla de slabit atat de necesara in dieta Dukan :

4 oua
jumatate ceapa mare tocata
ulei de masline
400 grame rosii tocate marunt
3 lingurite apa
cateva frunze de busuioc
sare, piper


Se toarna putin ulei de maslineintr-o tigaie, asteapta sa se incinga si adauga ceapa tocata. Cand ceapa se caleste, se adauga rosiile si apa. Se lasa sosul la scazut la foc mic pret de douazeci de minute. Daca devine prea gros, mai adauga putina apa. Cand este gata, adauga frunzele de busuioc si mai lasa sa dea un clocot. Sparge ouale in tigaie, adauga sare si piper si acopera cu un capac. Mancarea este gata cand albusul se intareste, dar galbenusul ramane moale.

Spor la slabit si pofta buna !

Dieta Dukan

Dieta Dukan

Prima etapa

In aceasta etapa se slabeste. Etapa de atac dureaza in functie de cat isi doreste o persoana sa slabeasca. Daca se doreste eliminarea a mai mult de 20 de kilograme, se recomanda un regim intre 7 si 10 zile, dar nu mai mult. Pentru cei care vor sa slabeasca intre 10 si 20 de kilograme, etapa trebuie sa dureze 5 zile, pentru mai putin de 10 kilograme, 3 zile si pentru mai putin de 5 kilograme, 1-2 zile.

Etapa doi

Aceasta etapa se bazeaza pe alternarea regimului cu proteine + legume cu unul cu proteine. Adica o zi se mananca legume si proteine iar a doua zi se mananca la fel ca in faza de atac.



Legumele permise: spanac, rosii, castraveti, ridichii, praz, fasole verde, ciuperci, telina, fenicul, vinete, andive, dovlecei, ardei.


Legume interzise: cartofi, orez, porumb, mazare, linte si fasole.

Etapa 3

Persoanele care ajung in aceasta etapa au eliminat kilogramele nedorite iar acum e timpul sa reintroduca alimentele de la care s-au abtinut pana acum dar fara a creste in greutate. Aceasta perioada va dura cate 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.


In etapa de consolidare se consuma proteine si legume(aceleasi cu care v-ati obisnuit in cele doua etape anterioare), o portie de fructe pe zi (NU se consuma banane, struguri, cirese sau oleaginoase – nuci, fistic etc.). Cele mai bune sunt merele.